2014. augusztus 28., csütörtök

Mai edzés pipa!

Ma edzésen a hátat, a hast, illetve a lábat dolgoztattam meg. 10 perc bemelegítés aztán wide pull up, normal pull up, néhány close pull up. Majd egy kis inverted pull up. Négy kör és ezzel a hát rész letudva.

Következett a has rengeteg leg raises,  térdelve, nyújtott lábbal, oldalra, ez mind függeszkedve, majd néhányat földön is végeztem a végére.

Nem maradt más hátra mint a láb, 3x30 squat (rúdba kapaszkodva szép lassan, szabályosan, felálláskor a kéz használata enyhítve, ezzel jól megdolgoztatva a combokat.) Aztán egyből calf mind két lábra 15-15 itt is 3 kör.

A gyakorlatok közt természetesen rengeteg nyújtás! Az edzés végén is fontos lenyújtani az izmokat, valamint egy kis lazítás, séta levezetőnek. Az edzés időtartalmát tekintve kb 1 órás volt +,- pár perc. Próbáljátok ki ti is az edzés!

Nincs kifogás! Üdv: Iker

0 megjegyzés:

Megjegyzés küldése